J’ai 50 ans et j’aimerais me mettre au sport… Est-ce une bonne idée ? Bien sûr que oui ! Les médecins s’accordent même à ce sujet. Mais, après 50 ans, tous les sports ne sont plus utiles et il faut être prudent. En effet, vous devez éviter les sports à risque, puisque vous n’avez plus les aptitudes pour faire face à toutes les activités physiques. Pour cela, voici donc 5 sports que peuvent faire les séniors !
Pourquoi les séniors ne peuvent-ils pas pratiquer tous les sports ?
Après 50 ans, tous les sports ne vous conviennent plus. Pour cause, votre corps a faibli, votre masse musculaire s’est réduite, votre articulation n’est plus si solide, vous n’avez plus le même équilibre, votre système cardio-vasculaire n’est plus si résistant. En somme, votre organisme n’est plus comme autrefois. Du coup, vous ne pouvez désormais faire que des exercices peu intenses.
5 exercices parfaits pour les séniors
La marche
S’il y a un sport adapté pour les séniors, c’est bien la marche à pied et tout ce qui va avec. Simple, facile et praticable partout, elle peut être effectuée par tout le monde, même ceux qui ont déjà 60 ans. La marche prévient ou ralentit l’ostéoporose. Sans brutalité, elle sollicite tout le corps. Le Coach sportif à Lille conseille même de faire de la randonnée si le sénior ne souffre pas d’une insuffisance respiratoire ou cardiaque, d’une arthrose des articulations inférieures. En effet, la randonnée sénior a un effet positif sur le système cardiaque, notamment au-delà des 1500 mètres d’altitude.
La course à pieds
La course à pied est l’un des sports les plus bénéfiques pour les séniors. Elle sollicite aussi bien le système cardio-vasculaire que les articulations. Cependant, il ne s’agit pas ici de se surpasser ou de se forcer. Vous devez aller à votre rythme. Privilégiez l’endurance et non la performance. Ainsi, vous éviterez les accidents.
La natation
La natation figure en bonne place sur la liste des sports adaptés aux séniors. Elle est bénéfique aussi bien pour les bras que pour les jambes, le dos, le système cardio-respiratoire. Elle est encore plus recommandée aux séniors souffrant d’arthrose. La seule contre-indication ici, c’est d’éviter de plonger avec brutalité dans l’eau froide si vous souffrez d’angine de poitrine.
Le cyclisme
Nous ne saurions parler de meilleurs sports pour séniors sans mentionner le cyclisme. Voici un sport aux multiples avantages. Il est non seulement bénéfique à la circulation sanguine, mais il favorise également une bonne respiration, une bonne coordination musculaire et un bon équilibre. Cependant, vous devez faire attention si vous souffrez d’arthrose de genou.
Les exercices sportifs doux et la gymnastique
Le yoga, la tai-chi, l’aquagym, voilà autant de gymnastiques séniors qui sont bénéfiques pour la totalité du corps. Ces pratiques permettent de renforcer les muscles, de conserver l’équilibre et la souplesse. D’ailleurs, les sports en équipe ont de nombreux avantages. En plus de leurs effets positifs sur la santé des séniors, ils permettent à ces derniers de passer du temps ensemble et donc de se sociabiliser.
L’organisme du sénior n’est plus aussi solide que lorsqu’il était encore jeune. S’il lui faut éviter certains sports violents, il peut en pratiquer d’autres. Et, c’est ce que nous venons de voir. Vous avez désormais à votre disposition 5 sports séniors que vous pouvez faire en toute sécurité.